Monthly Archives: december 2013

Måndag 131230

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

131230-1 (Weight)

Every 2 min for 14 min:
3 Deadlift
3 Hang Power Clean
2-3 Shoulder to overhead
(tungt med god form)

Metcon

131230 (Time)

5 RFT:
15 Pull-ups
20 KB swings 24/16kg
25 Wall balls 9/6kg

Måndag 131223

Hej!

Men nu är det nära!!! Och bara några dagar kvar av julkalendern! Ni är riktigt flitiga! Härligt jobbat!

Hoppas många vill vara med och träna på julafton! 10.00-11.00 kör vi en teamWOD där vi bl.a. river av 100 squats, 100 push-ups och 100 sit-ups (var)! 🙂

Aktuellt vecka 52:

– Jul/nyårsschema:

Måndag 23/12 11.30-12.15
Julafton 10.00-11.00
Fredag 27/12 11.30-12.15
Lördag 28/12 10.00-11.00
Måndag 30/12 17.00-18.00
Nyårsafton 10:00-11:00
Torsdag 2/1 17.00-18.00
Fredag 3/1 11.30-12.15
Lördag 4/1 10.00-11.00

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Metcon

131223 (AMRAP – Reps)

AMRAP 12 min:
6 Power Snatch 45/30kg
12 Burpee-Boxjumps 60/45cm

3 min rest

2 min AMRAP Double-unders
1 min rest
2 min AMRAP Double-unders

Gymnastik med Ted

Hej hej!

Roligt sätt att tillbringa förmiddagen på idag! Gymnastik med er alla i boxen! Grymt kul! Hoppas ni fick med er lite tips och trix!

Här hittar ni Teds material! Bäst att notera lite egna anteckningar medans det är färskt i lilla huvudet 🙂

Ha en fin kväll!

/Helena

Fredag 131220

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Overhead Squat (OTM x 10)

3-5 Overhead Squats med paus i botten (stanna i bottenläge i ca 3 sek)
Övningen handlar inte om tunga vikter utan om att förbättra bottenpositionen.

Metcon

131220 (Time)

For time:
50 OH Squat 20/15kg
100 Sit-ups
25 OH Squat 40/30kg
50 Toes to Bar
10 OH Squat 60/42,5kg
25 Roll-outs