EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Gymnastics

Muscle-ups (Progressions)

Metcon

A: 131127 (Time)

4 RFT:
2 bar muscle-ups
8 power clean 60/40kg
12 barbell lunges 60/40kg (step forward, barbell back, 6/leg)

MU skalning: 6 CTB pull-ups eller 6 ringrodd med falsegrip upp till stående

Rest 2 min, then

B: 100 burpees (Time)

Cash out

Hollow rocks