Daily Archives: 8 oktober, 2013

Onsdag 131009

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A1: Shoulder Press (5 sets x 3 reps)

A2: Pistols (5 sets x 10 reps (5/5))

A2: Weighted lunges (5 sets x 10 reps (5/5))

Om du inte klarar av pistoler gör du utfall fram med vikt. Använd stången bak med samma vikt som i pressen eller KB/hantlar. Kliv framåt med ett ben i taget, tryck tillbaka genom hälen.

Metcon

131009 (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 12 min:
6 power clean 60/40kg
12 deadlift 60/40kg
18 mountain climbers