Monthly Archives: oktober 2013

Grovplanering för november och annat!

Hej!

Ny grovplanering för november månad! Varierat som vanligt och rullande schema på övningar så de inte ligger på samma dagar varje vecka!

Vi har tränat ganska tung styrka i oktober med få reps och sänker nu vikterna med fler repetitioner!

Kval-WOD:arna till The Battle Of London kommer köras på torsdagar 17:30 … Spännande! Vi är ganska många som har anmält oss, både till Rx-klassen och den skalade klassen!

Ny Introkurs startar 13/11 och denna är nu fullbokad! Det kommer bli grymt med ett gäng taggade nya CrossFitutövare!

Kostutmaning för er som känner att ni vill rensa kroppen från socker och mjöl!

Ha nu en riktigt fin helg!

Vi syns i boxen!

/Helena

Fredag 131101

OBS! Vi kör pass även på eftermiddagen! Men 16:00 i stället! Så ni är välkomna på lunchen 11:30 eller senare för en trevlig Allhelgona-Chipper 🙂

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Metcon

131101 (Time)

For time:
50 walking lunges with weight overhead 20/15kg
40 situps
30 kettlebell swings 24/16kg
20 toes to bar
10 clusters 60/45kg
20 toes to bar
30 kettlebell swings 24/16kg
40 situps
50 walking lunges with weight overhead 20/15kg

Är du med?

Från 1 november till och med 30 november!

En utmaning där du ska undvika socker och vitt mjöl i 30 dagar! Vill du prova en striktare variant så kan du prova Paleo fullt ut under samma period! Läs gärna mer på bloggen ”Under vårt tak”. Här hittar du det mesta om Paleo och fina recept!

Ge kroppen en boost med bra och näringsriktig mat! Se vilka effekter du får; kanske bättre sömn, fler PR:s, piggare, finare hy mm.

Jag kommer starta på fredag med min utmaning och lägga ut några recept under en egen flik här på bloggen! Lägg gärna en kommentar här om du vill hänga på!

Nu kör vi!

/Helena

paleo

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(Bild lånad från healthycrush.com)

Måndag 131028

Hej!

Sista veckan i oktober! Och det blir allt mörkare … Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På EGO säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Aktuellt vecka 44:

Mobility på torsdag! Chi och Camilla lägger mer fokus på axlar och PNF stretch!

Allhelgonahelg! Inget schemalagt pass på fredag kväll och inte heller på lördag, men träna gärna tillsammans ändå eller ta en välförtjänt vila!

– Sista dagarna då vi försöker springa ute om det går men ersätter som vanligt med en annan övning om det är busväder och/eller för mörkt.

Ha det gott!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Clean and Jerk (3-2-1-1-1-1-1)

Metcon

131028 (Time)

10 rounds for time & weight:
1 C&J
5 pull-ups
10 pushups
15 squats

Lördag 131026

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Metcon

A: 131026 (AMRAP – Rounds and Reps)

TeamWOD 2&2:

AMRAP 10 min:
10 burpees
10 wall balls 9/6kg

Person A does his/her work only when person B rests a couple of kettlebells (2×24/16kg) in rack position.

5 min rest, then:

B: 131026-2 (AMRAP – Rounds and Reps)

TeamWOD 2&2

AMRAP 10 min:
10 thruster with KB 2×24/16kg
10 jump over …

… Person B who stands in FLR during the whole time when person A does his/her round.

Kettlebellutbildning lördag & söndag i boxen!

Hej alla!

Lördag 26/10 10:00-16:30 och söndag 27/10 9:00-17:00 är boxen abonnerad för Peaklife Kettlebellutbildning! Alltså ingen egen träning under dessa tider!

Ha en fin helg!

/Helena

kettlebells.jpg