Månad: september 2013
-
Fredag 130920
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting OTM 10 min: 6 deadlift (Weight) OTM 10 min: 6 deadlift Weightlifting Little Bear Complex (3 rounds of 5 sets) 3 rounds of 5 sets: Power Clean Front Squat Push Press Back Squat Second Push Press Ett skivstångskomplex där du börjar med stången på golvet, vänder upp […]
-
Torsdag 130919
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Holbrook (10 Rounds for time) 10 RFT: 5 thruster 52,5/37,5kg 10 pull-ups 100m sprint 1 min rest
-
Onsdag 130918
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting 2 power snatch + 1 snatch (Weight) OTM 10 min: 2 power snatch + 1 snatch Metcon Lucky Sevens (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 7 min 7 box jumps 60/45 cm 7 burpees 7 kettlebell swings 24/16 kg
-
Tisdag 130917
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics A1: Rope Climb A2: Handstand Metcon Death by pull-ups (Time) With a continuously running clock do: one pull-ups the first minute two pull-ups the second minute three pull-ups the third minute… continuing as long as you are able. Use as many sets each minute as needed. Your […]
-
Måndag 130916
Hej! Aktuellt vecka 38: – Kvaltävling nummer 3 i Nordic Showdown släpps på onsdag och kommer köras på torsdag precis som föregående veckor! – Ännu mer double unders! – Nu på lördag (21/9) kommer boxen vara abonnerad från 13:00-16:00! Ha det gott! Vi syns i boxen! EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 130916 […]
-
Lördag 130914
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 130914 (Time) ”Running Karen” 400m run 50 wallballs 9/6kg 400m run 50 wallballs 400m run 50 wallballs
-
Fredag 130913
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Turkish Get Up (5/5 reps x 4 sets) Metcon 130913 (AMRAP – Reps) AMRAP 13 min: 13 pullups 13 boxjumps 60/45cm 13 double unders
-
Torsdag 130912
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Back Squat Metcon 130912 (Time) 10 RFT: 15 deadlift 60/40kg 15 pushups
-
Ingen egen träning kl 15:30-16:30 på onsdagar!
Boxen är abonnerad för företagspass och alltså stängd för egen träning mellan klockan 15:30-16:30 från och med idag. Detta gäller alla onsdagar hela terminen om inget annat meddelas! Mvh Helena
-
Onsdag 130911
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 130911 (Time) 3 varv på tid var på 4 stationer där en I laget vilar varje omgång. Man får inte börja köra nästa övning innan alla är klara med sina reps. Teams of 4 3 RFT each of: 500m row 30 burpees 20 thrusters 40/30kg Rest