EGO CrossFit – WOD
Metcon
Eleven (3 Rounds for reps)
3 AMRAP:s med en minuts vila mellan. Deltagaren väljer hur denne ska dela upp repsen innan WOD:en startar.
Summan av repsen ska bli elva och fördelningen gäller alla tre AMRAP:sen. Exempel: Person A väljer 7 och 4, hon/han ska då göra 7 DL’s/4 WW, 7 HPC/4 Burpees, och 7 Thrusters/4 CTB’s.
Totalt antal reps blir resultatet och notera fördelningen!
AMRAP 5 min:
Deadlift 80/60kg
Wallclimbs
1 min rest
AMRAP 5 min:
Hang power clean 60/45kg
Burpees
1 min rest