EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
A1: Deadlift
A2: Ring pushups
Metcon
131001 (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 7 min:
3 hang power clean 80/50kg
6 box jumps 60/45cm
9 pushups with release
30sep
Monthly Archives: september 2013
29sep
Hej!
Aktuellt vecka 40:
– Vi avslutar september med läxförhör på fokusövningen! På måndag kör vi double unders i 2 olika varianter i samma pass!
– Grovplanering för oktober finns här! Nytt fokusområde är handstående! Vi kommer lägga in träning i uppvärmningar, WOD:ar och cash-outs!
– Det första av tre CF Mobility med Chi och Camilla nu på torsdag! Boka som vanligt på webben, plats för 20 personer!
Sjukgymnasten Daniel Kibe finns på plats och kommer att utföra en screening, funktionell rörelseanalys, på de som vill för 80 kr (ta med jämna pengar). Genom en mängd rörelsetester kommer han att bedöma och kartlägga er dagsform, uppmärksamma eventuella svaga länkar i mobilitet och stabilitet samt ge individuella tips för att optimera träningen. Uppföljning av screening kommer göras till våren!
– 1-års kalas i boxen på lördag då vi firar med att bland annat bjuda på tårta mellan klockan 10.00 och 13.00! Se mer utförligt schema för dagen i det mail som gått ut till alla er medlemmar!
Ha det gott!
Vi syns i boxen!
EGO CrossFit – WOD
Metcon
A: Flight simulator (Time)
15 min time cap
Double unders:
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5
B: 130930 (AMRAP – Reps)
5 rounds of:
Inom 2 min:
20 double unders
10 burpees
AMRAP push press 50/35kg
2 min rest
27sep
EGO CrossFit – WOD
Metcon
Cindy (AMRAP – Rounds and Reps)
20-Minute AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
26sep
EGO CrossFit – WOD
Gymnastics
130927-1 (Time)
30 Mountain climbers
10 Hand Stand Push Ups/5 Wallclimbs
12 Toes to Bar
20 Mountain climbers
8 HSPU/4 Wallclimbs
10 TTB
10 Mountain climbers
6 HSPU/3 Wallclimbs
8 TTB
Metcon
130927-2 (Time)
5 RFT:
30 double unders
15 power snatch 35/25kg
25sep
EGO CrossFit – WOD
Metcon
Eleven (3 Rounds for reps)
3 AMRAP:s med en minuts vila mellan. Deltagaren väljer hur denne ska dela upp repsen innan WOD:en startar.
Summan av repsen ska bli elva och fördelningen gäller alla tre AMRAP:sen. Exempel: Person A väljer 7 och 4, hon/han ska då göra 7 DL’s/4 WW, 7 HPC/4 Burpees, och 7 Thrusters/4 CTB’s.
Totalt antal reps blir resultatet och notera fördelningen!
AMRAP 5 min:
Deadlift 80/60kg
Wallclimbs
1 min rest
AMRAP 5 min:
Hang power clean 60/45kg
Burpees
1 min rest
24sep
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
A: Back Squat (10-6-3 reps)
B: Shoulder Press (10-6-3 reps)
Metcon
130925 (Time)
20 burpees
80 double unders
15 burpees
60 double unders
10 burpees
40 double unders
5 burpees
20 double unders
23sep
22sep
Hej!
Aktuellt vecka 39:
– OL Teknik 1 med Johannes på torsdag! Se till att boka in er ni som är nya och/eller känner er osäkra på tekniken i ryck och stöt!
– Sista veckan med fokus på double unders! Nästa måndag 30/9 kommer era färdigheter att sättas på prov 🙂
– WOD:ar innehållande löpning kommer framöver köras med en annan övning om det är busväder.
Ha det gott!
Vi syns i boxen!
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
OTM 10 min: 2 powerclean + 1 clean (Weight)
OTM 10 min:
2 powerclean + 1 clean
Metcon
130923 (Time)
7 RFT:
7 front squats 60/40kg
7 CTB pull-ups
Vi har utbildning för personalen och därför är boxen stängd för egen träning mellan klockan 13:00-16:00 idag lördag 21/9.
Mvh
Helena
20sep
EGO CrossFit – WOD
Metcon
130921 (3 Rounds for reps)
3 rounds for max reps:
60 s wallballs 9/6kg
60 s kettlebell swings 24/16kg
60 s boxjumps 60/45cm
60 s row (Max cal)
60 s situps
60 s rest