Monthly Archives: augusti 2013

Torsdag 130829

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Metcon

Josh (Time)

21 overhead squats 45/30kg
42 pullups
15 overhead squats
30 pullups
9 overhead squats
18 pullups

Onsdag 130828

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Thruster (Bygg upp 1RM under max 15 min)

Metcon

130828 (Time)

60 thrusters at 50% of your 1RM (barbell starts on the floor).

Each time you put down the barbell on the floor, do 12 toes to bar.

Tisdag 130827

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Power Clean (1-1-1 reps x 4 sets)

Vila 5 sekunder mellan lyft och 90 sekunder mellan set.

Metcon

130827 (No Measure)

OTM i 20 min:
3 powerclean 60/40kg
5 burpees

Måndag 130826

Hej!

Vilken underbar värme! Känns som om det är i början av juli igen (iallafall dagtid, höstigt på kvällen)!

Inget speciellt i boxen denna vecka, vi laddar inför höstschemat som startar 2/9!

Nybörjarkursen går onsdagar 17:00-18:00 och lördagar 11:15-12:15!

Ha det gott!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Metcon

Hope (AMRAP – Reps)

3 rounds:
AMRAP in 1 min of each of the following:
Burpees
Power snatch 35/25kg
Box jump 60/45 cm
Thruster 35/25kg
CTB pullups
Rest

Tabata double unders (AMRAP – Reps)

8 rounds of:
20 sec double unders
10 sec rest

Introkursen startar idag onsdag!

Idag är det dags igen! Klockan 16:30-18:00 kör vi första av åtta kurstillfällen!

Därefter är det lördagar 11:15-12:15 och onsdagar 17:00-18:00 som gäller! (Alltså ingen egen träning under dessa tider)

Kursen är fullbokad och vi planerar att köra nästa i november!

Mvh

Helena