EGO CrossFit – WOD
Metcon
130831 (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 15 min:
20 one arm swings (10/10) 24/16kg
10 goblet squats 24/16kg
10 one arm presses (5/5) 24/16kg
Run 200 m
AMRAP 15 min:
20 one arm swings (10/10) 24/16kg
10 goblet squats 24/16kg
10 one arm presses (5/5) 24/16kg
Run 200 m
21 overhead squats 45/30kg
42 pullups
15 overhead squats
30 pullups
9 overhead squats
18 pullups
60 thrusters at 50% of your 1RM (barbell starts on the floor).
Each time you put down the barbell on the floor, do 12 toes to bar.
Vila 5 sekunder mellan lyft och 90 sekunder mellan set.
OTM i 20 min:
3 powerclean 60/40kg
5 burpees
Hej!
Vilken underbar värme! Känns som om det är i början av juli igen (iallafall dagtid, höstigt på kvällen)!
Inget speciellt i boxen denna vecka, vi laddar inför höstschemat som startar 2/9!
Nybörjarkursen går onsdagar 17:00-18:00 och lördagar 11:15-12:15!
Ha det gott!
Vi syns i boxen!
3 rounds:
AMRAP in 1 min of each of the following:
Burpees
Power snatch 35/25kg
Box jump 60/45 cm
Thruster 35/25kg
CTB pullups
Rest
50 pullups
400m run
21 thrusters 40/30kg
800run
21 thrusters
400m run
50 pullups
4 rounds AMRAP:
30 sec kettlebell swings 32/24kg
30 sec rest
30 sec double unders
30 sec rest
Idag är det dags igen! Klockan 16:30-18:00 kör vi första av åtta kurstillfällen!
Därefter är det lördagar 11:15-12:15 och onsdagar 17:00-18:00 som gäller! (Alltså ingen egen träning under dessa tider)
Kursen är fullbokad och vi planerar att köra nästa i november!
Mvh
Helena