Månad: juli 2013
-
Måndag 130722
Hej! Vecka 30 och halvvägs igenom vårt sommarschema! Hur går det med träningen? Hoppas ni satsar på er egna styrketräning och att ni märker resultat? … Som sagt, fråga oss coacher om något är oklart eller om ni behöver feedback! Denna vecka bjuder på härlig träning och lika härligt väder (hoppas vi)! Ha det gott! […]
-
Lördag 130720
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 130720 (Time) Ett parpass där en jobbar och en vilar genom hela passet. Dela upp repetitionerna som ni vill inom paret, förslagsvis i väldigt små portioner så att ni kan hålla ett högt tempo genom hela passet. Börja med att göra 300 utfallssteg, ”kyss” golvet med bakre […]
-
Fredag 130719
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Nancy (Time) 5 rounds for time: 400m run 15 overhead squats 40/30 kg
-
Torsdag 130718
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Snatch complex Gör små ökningar i vikt. När du missar 3 squat snatches, fortsätt med enbart snatch pull and power snatch. 1 Snatch Pull 1 Power Snatch 1 Squat Snatch Metcon 130718 (AMRAP – Rounds and Reps) Under konditionsdelen ska du skrapa ihop så många varv och […]
-
Onsdag 130717
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon The Chief (AMRAP – Rounds) Inom tre minuter gör du så många varv som möjligt av tre styrkefrivändningar, sex armhävningar och nio knäböj. När klockan piper vilar du en minut innan du fortsätter där du slutade på nästa treminutersintervall. Resultatet är totalt antal varv efter de fem […]
-
Tisdag 130716
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 130716 (AMRAP – Rounds) Gör så många varv som möjligt inom åtta minuter av pushpress och svingar. Vila två minuter innan du byter övningar till pull-ups och boxhopp och gör så många varv som möjligt på de avslutande åtta minuterna. AMRAP 8 min 10 push press 50/30 […]
-
Måndag 130715
Hej! Under vecka 29 kommer vi bland annat köra ”Nancy” som vi senast gjorde 121005! Då hade vi inte Wodify men ni kanske har noterat er tid ändå? Alltid bra att kunna jämföra med sina tidigare resultat för att få svart på vitt att vi (bland annat) blir starkare och snabbare! Ha en riktigt grym […]
-
Lördag 130713
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Handstand 25 min träning på olika övningar för att lyckas med handstående. Metcon Run – Intervalls 2 (Time) 6 x 400m (vila 1,5 min mellan varje intervall)
-
Fredag 130712
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 130712 (AMRAP – Rounds) 3 rounds of: 6 min AMRAP: 200m run 9 kettlebell swings 24/16 kg 6 push-ups with release Rest 3 min