Månad: juni 2013
-
Onsdag 130619
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Back Squat (5 reps x 3 sets, rest 30 sec) A2: Chest-To-Bar Pull-ups (AMRAP x 3 sets, rest 90 sec) Metcon Bear Complex (Weight) Ett skivstångskomplex där du börjar med stången på golvet, vänder upp den till axlarna med en powerclean (Det är ok att fånga […]
-
Tisdag 130618
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Shoulder Press (3 reps x 5 sets, rest 90 sec ) Metcon (Time) I par: 8 rounds each of: 10 thruster 50/30 kg 10 toes to bar
-
Måndag 130617
Hej! Veckan bjuder på en massa thrusters på tisdag, skivstångskomplex på onsdag och Midsummer-madness på torsdag! Bra uppladdning inför midsommarhelgen 🙂 … Hoppas att det dessutom blir finväder! Ha det gott! Vi syns i boxen! EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 4 min 10 burpees 10 shuttle runs […]
-
Lördag 130615
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon (Time) 50 walking lunge (25 per leg) 25 push-ups 50 squats 25 knees to elbows 50 double unders (alt. 150 single unders) 25 box jumps 60/45 cm 50 sit-ups 25 pull-ups 5 wall climbs
-
Fredag 130614
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 20 min 5 HSPU (alt. 3 wallclimbs) 10 pull-ups 15 kettlebell swings 32/24 kg
-
Torsdag 130613
EGO CrossFit – CF Benchmark View Public Whiteboard Gymnastics A1: Dips A2: Pull-ups Metcon Griff (Time) For Time: Run 800 meters Run 400 meters backwards Run 800 meters Run 400 meters backwards
-
Torsdag 130613
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Front Squat (5 reps x 3 sets, rest 30 sec) A2: Ring row (max reps x 3 sets, rest 90 sec ) Metcon (Time) 400 m run 100 wall balls 9/6 kg 100 push-ups with release 400 m run
-
Onsdag 130612
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon (Time) I par: AMRAP 15 min: 10 pull-ups 20 push-ups Vila 3 min AMRAP 15 min: 10 kettlebell swings 24/16 kg 20 wall balls 9/6 kg En person jobbar och en person vilar i femton minuter. Under den tiden gör paret först så många varv som möjligt […]
-
Tisdag 130611
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Bulgarian split squats (6-8 reps/ben x 4 sets, rest 30 sec) Med hantlar eller kettlebells A2: Supine grip pull-ups (4-6 reps x 4 sets, rest 2 min) Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) 2 rounds of: AMRAP 6 min: 12 wallballs 9/6 kg 9 toes to […]
-
Måndag 130610
Hej! Skolavslutningstider och mindre än 2 veckor till midsommar! Härliga sommar! Vi fortsätter som vanligt med passen denna vecka och ändrar enligt sommarschemat från och med nästa! Keep up the good work! Vi syns i boxen! EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Deadlift (4-6 reps x 4 set, rest 20 sec ) […]