Daily Archives: 28 juni, 2013

Sommarens träningsplanering v. 27-32

Här följer sommarens träningsplanering och längsta blogginlägg! 

Vi kommer köra ett lite annorlunda upplägg under sommaren med start måndag 1 juli!

  • Alla veckans pass kommer vara 45 min långa och starta 17:30 på måndag, tisdag, onsdag och torsdag. 11:30 på fredag och 10:00 på lördag. (Enkelt att komma ihåg med semesterhjärnan)
  • Vi vill att ni medlemmar ska fokusera extra på styrketräning i sommar och bli starkare i basövningarna! Därför vill vi att ni som inte redan tränar styrka på egen hand lägger in 2 rena styrkepass per vecka enligt följande upplägg! (Det är en modifierad variant av Starting Strength-programmet). Det kommer således inte ingå någon styrkedel i passen under dessa veckor. 
  • Ni som vill får gärna köra CrossFit Total för att testa 1RM i squat, deadlift och shoulder press. Och en gång till efter sommaren för att testa styrkan!
  • Lägg in era resultat i Wodify under MY PERFORMANCE!
  • Träna gärna i cykler för bättre resultat: tungt i 2-3 veckor för att sedan köra lite lättare, lugnare i den 3:e/4:e veckan. Då får kroppen chans att återhämta och bygga upp sig.
  • Sist men inte minst: för att ni ska kunna planera er träning med pass och egen styrka så får ni en grovplanering av passen här

 

Fråga oss coacher i boxen om ni har funderingar eller maila crossfit@ego.nu

Håll i hatten, nu kör vi!

Harder, Faster, Stronger!

 Handstand-sea