EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A1: Back Squat (5 reps x 3 sets, rest 30 sec)

A2: Chest-To-Bar Pull-ups (AMRAP x 3 sets, rest 90 sec)

Metcon

Bear Complex (Weight)

Ett skivstångskomplex där du börjar med stången på golvet, vänder upp den till axlarna med en powerclean (Det är ok att fånga stången i en squat clean, men du måste komma upp innan du påbörjar front squat), gör en front squat, upp på raka armar genom en press, bak på axlarna och en back squat, upp ovanför huvudet igen och ner till golvet. Bägge pressarna ska tydligt upp på raka armar!
Sekvensen ska genomföras sju gånger, utan att stången släpps eller greppas om, per set i fem set (Alltså touch and go).
Börja på en lättare vikt och försök avsluta femte setet på en så tung vikt som möjligt!

5 rounds of:
7 st bear complex