Daily Archives: 4 juni, 2013

Onsdag 130605

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Clean and Jerk (5-3-1-1-1, rest max 3 min)

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 15 min:
4 GTOH (ground to overhead) 80/55 kg
8 pull-ups
12 broadjumps KL

Använd cirka 70-75 procent av det du lyfte som mest under styrkedelen och tänk på tekniken även här.
I ground to overhead tar du stången från golvet till raka armar, ovanför huvudet antingen genom frivändning med stöt eller ryck.

Skalning:

GTOH – Lägre vikt
Pull-ups – Med hopp, med gummiband eller ringrodd