Månad: maj 2013
-
Fredag 130524
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Murph 2&2 (Time) 1 600 m run 100 pull-ups 200 push ups 300 squats 1 600 m run I lag om 2 springer man först 800 meter var tillsammans. När bägge sprungit klart och kommit in fortsätter laget med pull-ups, push-ups och squats. Då kör man en […]
-
WOD i stället för OL-pass på lördag!
På grund av miss i planeringen så blir det inget OL-pass på lördag. Vi kör som vanligt en WOD 10:00-11:00! /Helena
-
Torsdag 130523
EGO CrossFit – CF Benchmark View Public Whiteboard Metcon Bulger (Time) 10 Rounds for time of: 150m Run 7 Chest-To-Bar Pull-ups 7 Front Squats, 135# 7 Handstand Push-ups Front squat 60/45 kg
-
Torsdag 130523
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon (Time) Death by 30 sec: Power clean 50/30 kg Push-ups Thruster 50/30 kg Pull-ups Push press 50/30 kg Burpees Starta klockan och gör först en repetition power clean inom 30 sek (vila återstående tid). Inom nästa 30 sek intervall gör man två repetitioner. Du ökar sedan med […]
-
Onsdag 130522
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Back Squat (3-5 reps x 4 sets, rest 20 sec) A2: Pull-ups (AMRAP x 4 set rest 3 min) Metcon (Time) 3 rounds: 400 m run 20 wallballs 9/6 kg 10 toes to bar Rest 3 min between rounds
-
Tisdag 130521
EGO CrossFit – Strong Girls View Public Whiteboard Weightlifting Weighted Pull-ups (1 RM inom 10 min) Pull-ups (AMRAP strikta) Metcon DT (Time) 5 Rounds for time: 12 Deadlifts 9 Hang Power Cleans 6 Push Jerks 50 kg för tjejer
-
Tisdag 130521
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon (Time) 7 rounds of: 7 burpees 7 box jumps 60/45 cm 7 GTOH (ground to overhead) 50/35 kg Rest 2 min between rounds
-
Måndag 130520
Hej! Vilket roligt gymnastikpass vi fick köra med Ted i lördags! Bra övningar och tips på träning för att lyckas med handstående! Nu jäklar! En till tjej har anmält sig till tävlingen! Det blir således 17 herrar och 7 damer som ställer upp 1/6! Aktuellt vecka 21: – Strong Girls på tisdag 18:00-19:15 för alla […]
-
Lördag 130518
God fredagskväll allihop! Vilket underbart väder! Å det ska tydligen fortsätta hela helgen! Woop woop! Vill bara påminna om att vi har ett extra insatt pass med gymnasten Ted Branteryd i morgon lördag 10:00-11:30 (ordinarie WOD utgår). Kom och lär av en expert! Ha det gott! Mvh Helena
-
Fredag 130517
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Conditioning Metcon (Time) Inom 6 min: 600 m run Max rep SDHP (med kettlebell) 24/16 kg Vila 3 min AMRAP 6 min 5 pull-ups 15 squats Vila 3 min AMRAP 6 min 10 push ups with release 10 box jumps 60/45 cm Vila 3 min Inom 6 min […]