Daily Archives: 23 maj, 2013

Fredag 130524

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Metcon

Murph 2&2 (Time)

1 600 m run
100 pull-ups
200 push ups
300 squats
1 600 m run


I lag om 2 springer man först 800 meter var tillsammans. När bägge sprungit klart och kommit in fortsätter laget med pull-ups, push-ups och squats. Då kör man en i taget och repsen får delas upp som man vill.
Hjälp varandra att hålla tekniken: helt raka armar i botten och hakan upp till stången i pull-ups, bröstet i kontakt med golv och upp på helt raka armar i push-ups, below parallell i squats.
Avsluta med 800 meter löpning var tillsammans och när bägge kommit tillbaka noterar man tiden.
(Vid ojämna par kan ett lag bestå av tre personer och då köra 2400 m löpning, 150 pull-ups, 300 push-ups, 450 squats och 2400 m löpning).
Pull-ups, armhävningar och knäböj får delas upp som man vill.
Jämför med 121022.

WOD i stället för OL-pass på lördag!

På grund av miss i planeringen så blir det inget OL-pass på lördag. Vi kör som vanligt en WOD 10:00-11:00!

/Helena