Daily Archives: 22 maj, 2013

Torsdag 130523

EGO CrossFit – CF Benchmark

View Public Whiteboard

Metcon

Bulger (Time)

10 Rounds for time of:
150m Run
7 Chest-To-Bar Pull-ups
7 Front Squats, 135#
7 Handstand Push-ups

Front squat 60/45 kg

Torsdag 130523

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Metcon (Time)

Death by 30 sec:
Power clean 50/30 kg
Push-ups
Thruster 50/30 kg
Pull-ups
Push press 50/30 kg
Burpees


Starta klockan och gör först en repetition power clean inom 30 sek (vila återstående tid). Inom nästa 30 sek intervall gör man två repetitioner. Du ökar sedan med en repetition varje trettionde sekund som går. När man tar slut och inte orkar, då går man vidare till nästa övning och börjar om rep antalet från 1.
6 olika övningar som du ska göra så många repetitioner som möjligt av. Flest minuter som sluttid vinner!