Daily Archives: 14 maj, 2013

Onsdag 130515

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Strength

A1: Bulgarian split squats (4 set)

A2: Utåtrotationer axel (4 set)

Sittande på golvet med armbågen på knät. Använd hantlar, små viktplattor eller lätta kettlebells och kontrollera rörelsen både upp och ner.

Vila ca 60 sek mellan set

Conditioning (Time)

4 varv på tid:
8 GTOH (ground to overhead) 60/40 kg
400 m löpning

Skalning:
GTOH – Lägre vikt


I ”ground to overhead” tar du stången från golvet till raka armar, ovanför huvudet antingen genom frivändning med stöt eller ryck.