Daily Archives: 5 maj, 2013

Måndag 130506

Hej!

Nu är vi igång med Wodify! Vi får lära oss alla funktioner eftersom för det är inte helt självklart och pedagogiskt … men ett bra sätt att logga passen och se sina framsteg!

Aktuellt vecka 19:

– Strong Girls på tisdag 18:00-19:15 för alla tjejer! Kom och testa styrkan i frivändningar och en Hero-WOD!

– Kristi himmelsfärdsdag på torsdag: WOD kl 11:00-12:00 och CF Benchmark 15:00-16:15

– Ni får några dagar till att anmäla er till tävlingen 1/6! Fler tjejer skulle vara grymt! Våga kliva utanför bekvämlighetszonen! 🙂 Ni kommer fixa det galant!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Strength

Front Squat (Bygg upp 5RM inom 15 minuter)

Conditioning (AMRAP – Rounds)

20 min i par:
3 manmakers 2×16/8 kg (kettlebells eller hantlar)
pull-ups
9 box jumps 60/45 cm

Konditionsdelen är ett tungt parpass där en i taget jobbar. Person A gör ett helt varv av tre manmakers, sex burpee pull-ups och nio boxhopp innan person B startar. Gör så många varv som möjligt inom 20 minuter. Fokusera på att pusha varandra och att andas.

Skalning:
Manmakers – Lägre vikt
Burpee pull-ups – Utan armhävning. Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Box jumps – Lägre höjd