Daily Archives: 2 maj, 2013

WOD – fredag 130503

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Strength

Deadlift (5-5-3-3-2)

Conditioning (AMRAP – Rounds)

AMRAP 15 min:
5 deadlifts 100/70 kg
7 CTB pull-ups
9 pistols (per ben)

Skalning:
Deadlift – Lägre vikt
CTB pull-ups – Vanliga pull-ups, med hopp, med gummiband eller ringrodd
Pistols – Rolling pistols, box pistols eller med hjälp av ett gummiband fäst i chinsräcket

Hollow rocks (Cash out: 3 set max antal reps)

 

CF Benchmark – torsdag 130502

OBS! Ny tid: 19.15-20.30

Styrka/Teknik:

Squat clean (PR-försök), GHD sit-ups

Benchmark WOD/WOD:s:

“Elizabeth”
21-15-9
Clean 60/45 kg
Ring dips