Daily Archives: 1 maj, 2013

Lördag den 1 juni är det alltså dags för en intern tävling i boxen för våra medlemmar!

Tävlingen går i två olika klasser, Herr och Dam, och kommer att omfatta tre WOD:s med start på morgonen och det kommer att tävlas både ute och inne.

Deltävlingarna kommer att innehålla övningar som alla klarar av och därmed behöver man inte vara orolig för att det ska dyka upp mer avancerade övningar som exempelvis muscle-ups.

Vi hjälps åt med att döma varandra och går igenom noggrant innan vad vi ska godkänna och inte!

Schemat för dagen kommer senare då det är beroende på hur många deltagare det blir.

Anmäl dig via e-post till crossfit@ego.nu senast söndag 5/5!

Efter tävlingarna bjuder vi på en sen lunch med dryck (Inte Paleo :-))! På kvällen hoppas vi att vi ses ute i vimlet!

Mvh

EGO

Ändringar i schemat!

Vi justerar schemat något från och med maj månad:

–          Endast en WOD på måndagar kl 17:30-18:30

–          OL-pass med Johannes två söndagar i maj: 5/5 och 19/5 11:00-12:30.

–          CF Benchmark fortsätter på torsdagar kl 19:15-20:30.

–          Strong Girls! Vi lägger in detta pass två tisdagar i maj: 7/5 och 21/5 18:00-19:15. Väldigt få tjejer har varit med på våra CF Benchmark-pass, därför provar vi nu att vika två passtillfällen endast för våra kvinnliga medlemmar (Hoppas det är ok för er killar :-)). Upplägget blir alltså som ett CF Benchmark men för tjejer!

–          Nybörjarkursen hade sin sista träff i måndags. Deltagarna har varit fantastiska och vi hoppas att de vill fortsätta träna med oss framöver! Vi planerar att ha fler kurser inom kort! Håll utkik efter nya datum!

Mvh

Helena

WOD – torsdag 130502

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Strength

2-position power snatch (Det är två lyft i ett som ska göras i 6 set )

Börja med stången på golvet och gör en power snatch direkt upp på raka armar. Efter första lyftet tar du ner stången till hängande och gör en hang power snatch.

Conditioning (Time)

5 varv på tid:
10 hang power snatch 40/30 kg
30 double unders

Skalning:
Hang power snatch – Lägre vikt
Double unders – 90 single unders