Daily Archives: 28 april, 2013

Hej!

Nu kör vi igång med Wodify! Alla ska ha fått ett mail med inloggningsuppgifter (hör av er om ni saknar detta).

Då vi använder Wodify för att publicera dagens pass så kommer det se lite annorlunda ut här på bloggen framöver 🙂

Aktuellt vecka 18:

– Valborgsmässoafton på tisdag: Lunchpasset kör vi som vanligt 11:30, men inget pass på kvällen.

– Första maj på onsdag: WOD kl 11:00

– CF Benchmark endast  torsdagar 19:15-20:30 från och med maj!

– Mer information om tävlingen 1/6 kommer inom kort! Men det är bara att börja ladda och förbereda er för det oförberedda!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Conditioning (Time)

60 shuttle runs
50 wallballs 9/6 kg
40 burpees
30 toes to bar
20 pull-ups

Skalning:
Wallballs – Lägre vikt och/eller träffhöjd
Burpees – Utan armhävning
Toes to bar – Knees to elbows, så högt upp du kan eller liggande toes to medicineball
Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd