Daily Archives: 24 april, 2013

CF Benchmark – torsdag 130425

Styrka/Teknik:

Ringar (false grip training, ring support holds, skin the cat, frontlever, backlever)

Benchmark WOD/WOD:s:

“Bradshaw”

10 varv på tid av:
3 HSPU
6 deadlifts 100/60 kg
12 pull-ups
24 double unders

Dagens pass – torsdag 130425

Styrka/Teknik:

4 set av:
5-6 deadlifts
5 wallclimbs
Vila max 3 min mellan set.

Börja med att göra fyra set av tunga marklyft och wallclimbs.

Hitta en vikt som du kan göra fem-sex marklyft med perfekt form, kontrollerat både upp och ner. Därefter lägger du dig på golvet och klättrar upp så att bröstet tar i väggen fem gånger.

Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Dagens utmaning:

På tid:
40 double unders
20 kettlebellsvingar 32/24 kg
10 HSPU
50 shuttle runs
10 HSPU
20 kettlebellsvingar 32/24 kg
40 double unders

Konditionsdelen består av DU, svingar, HSPU och löpning i en trappa som vänder tillbaka uppåt efter löpningen.

Dagens utmaning – skalning:

Double under – 120 single unders
Kettlebellsvingar – Kettlebellsvingar – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)
HSPU – Stå med fötter/knän på låda eller 45 sek handstående mot vägg
Shuttle runs – 30 st