Styrka/Teknik:

4 set av:
3 TGU/arm
7-10 L-sit-extensioner

Börja med att göra tre turkish get ups per arm. Börja med ena och gör tre i rad innan du byter arm.
Ta sedan stöd av ringar, lådor eller tunga kettlebells och sätt dig med raka armar och börja med benen böjda. Räta sedan ut dem tills de är helt raka och böj sedan tillbaka knäna upp mot överkroppen. Gör mellan sju och tio repetitioner. Håll magen spänd och ha kontroll hela vägen.

Dagens utmaning:

EMOM i 12 min:
3 GTOH med stång 60/40 kg
Max antal double unders

Gör sedan, på varje minut i tolv minuter, tre stycken ground to overhead med stång. Antingen genom clean & jerk eller snatch.
Vikten ska från golvet upp till utlåsta armar ovanför huvudet tre gånger. Direkt efter tredje repetitionen plockar du upp hopprepet och gör så många double unders du hinner under resten av minuten. Direkt när nästa minut börjar startar du om med GTOH.
Räkna totalt antal double unders. Lättast är att komma ihåg siffran som du var på när nästa minut börjar och fortsätta lägga på, minut för minut. Någon tid för att skriva kommer inte finnas.

Dagens utmaning – skalning:

GTOH – Lägre vikt
Double unders – Single unders (resultatet delat med 3)