Dag: 22 april 2013
-
CF Benchmark – tisdag 130423
Styrka/Teknik: Handstand/HSPU/Handstand walk Benchmark WOD/WOD:s: “300” 25 pull-ups 50 deadlifts 60/40 kg 50 push ups 50 box jumps 60/45 cm 50 floor wipers 60/40 kg 50 kettlebell clean & press 16/12 kg 25 pull-ups
-
Dagens pass – tisdag 130423
Styrka/Teknik: Frivändning med stöt: 5-3-3-2-2 Vila max två minuter mellan set. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Sedan bygger du upp tunga clean & jerk. Starta med stången på golvet, gör en styrke- eller sittfrivändning och stöt sedan upp stången på raka armar med en push jerk eller split jerk. Fokus […]