Daily Archives: 22 april, 2013

CF Benchmark – tisdag 130423

Styrka/Teknik:

Handstand/HSPU/Handstand walk

Benchmark WOD/WOD:s:

“300”

25 pull-ups
50 deadlifts 60/40 kg
50 push ups
50 box jumps 60/45 cm
50 floor wipers 60/40 kg
50 kettlebell clean & press 16/12 kg
25 pull-ups

Dagens pass – tisdag 130423

Styrka/Teknik:

Frivändning med stöt: 5-3-3-2-2
Vila max två minuter mellan set.

Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt.

Sedan bygger du upp tunga clean & jerk. Starta med stången på golvet, gör en styrke- eller sittfrivändning och stöt sedan upp stången på raka armar med en push jerk eller split jerk.

Fokus på att hålla stången nära kroppen och vara snabb under med armbågarna.

Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Dagens utmaning:

På tid:
50 SDHP 24/16 kg
50 kettlebellsvingar24/16 kg
100 squats
50 SDHP 24/16 kg

Sätt igång klockan och gör 50 sumo deadlift high pulls följt av lika många svingar. Gör sedan hundra knäböj innan du avslutar med ytterligare 50 SDHP. Gör klart samtliga repetitioner innan du går på nästa övning.

Dagens utmaning – skalning:

SDHP – Lägre vikt
Kettlebellsvingar – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)