Daily Archives: 21 april, 2013

Dagens pass – måndag 130422

Hej!

Hoppas alla mår bra och har fått njuta en del av det härliga vädret i helgen! Nästa vecka bjuder bland annat på många double unders, tung styrka och hero-workouten ”Blake”!

Aktuellt vecka 17:

– ”Kompismånaden” fortsätter april ut! Ring in på 17 25 95 och boka plats tidigast dagen innan. Ni som medlemmar kan fortfarande försäkra er om en plats genom att boka från 48 timmar innan. Samma kompis kan följa med vid max två tillfällen. Ta gärna med flera olika.

– CF Benchmark på tisdag och torsdag. Kom och testa formen!

– Introkursen fortsätter på måndagar och onsdagar.

Vi syns i boxen!

Styrka/Teknik:

5 varv av:
5 back squats
max antal toes to bar

Börja med att köra några uppvärmnings set i bakböj på låg vikt.

Frivänd upp stången eller använd rack och kör 5 repetitioner åt gången. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt. Fokus på att hålla ryggen neutral och komma ner i fullt djup.

Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Varva knäböjen med att köra så många TTB du kan.

Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Dagens utmaning:

5 varv för max rep av:
60 sek pull-ups
60 sek ringdips
60 sek burpees
60 s vila

Börja med att göra så många pull-ups som du hinner på en minut. Byt sedan direkt till ringarna när en minut har gått och gör så många ringdips som möjligt på en minut. Gör sedan samma sak med burpees innan en minuts vila följer.
Gör totalt fem varv av dessa tre övningar. Räkna repetitionerna för varje varv och lägg samman totalsumman efter alla fem varv är gjorda. Det totala antalet repetitioner är ditt resultat.

Dagens utmaning – skalning:

Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Ringdips – Fötterna på låda eller golv, ”vanliga” dips med händer på låda
Burpees – Utan armhävning