Daily Archives: 19 april, 2013

Dagens pass – lördag 130420

Idag är det träningskonvent på EGO inne i stan! Vi har därför gjort lite extra reklam för vår Weekend WOD! Hoppas många nyfikna kommer och provar CrossFit med oss! Boka som vanligt på webben eller ring 060-17 25 95!

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Genomgång i teknik av övningarna i dagens utmaning.

Dagens utmaning:

Tabata This!

Tabata row
Vila 1 minut
Tabata squat
Vila 1 minut
Tabata pull-up
Vila 1 minut
Tabata push-up
Vila 1 minut
Tabata sit-up

I dagens utmaning jobbar vi på stationer då vi har fyra roddmaskiner. Plussa ihop antalet repetitioner från sämsta varvet på respektive övning för att få en summa (I rodd räknas kalorier som repetitioner). I sit-upsen kan man sätta fast fötterna under tunga hantlar eller kettlebells (som i videon).

Dagens utmaning – skalning:

Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Push ups – På knä, mot låda eller stående mot vägg

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, vader, rygg, axlar och bröst