Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

3 set av:
5-7 deadlift
10-12 ring push ups
Vila max 90 sek mellan set

Styrkedelen består av tunga marklyft och ringarmhävningar.

Dagens utmaning:

10 varv på tid av:
5 powercleans 60/40 kg
30 double unders
Vila exakt 1 minut mellan varven

I konditionsdelen ska du göra fem styrkefrivändningar följt av 30 double unders (alternativt 20 tuck jumps). Tio varv ska avverkas.

Dagens utmaning – skalning:

Powercleans – Lägre vikt
Double unders – 20 tuck jumps

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, vader, rygg, och axlar