Daily Archives: 17 april, 2013

CF Benchmark – torsdag 130418

Styrka/Teknik:

Ringar (false grip training, ring support holds, skin the cat, frontlever, backlever)

Benchmark WOD/WOD:s:

”Arnie”

Med en kettlebell (32/24 kg) på tid:
21 turkish get-up höger arm
50 swings
21 overhead squat vänster arm
50 swings
21 overhead squat höger arm
50 swings
21 turkish get-up vänster arm

Dagens pass – torsdag 130418

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

4 varv av:
5 min AMRAP:
3 hang squat clean 60/40 kg
6 shoulder to overhead 60/40 kg
9 boxjumps 60/45 cm
Vila 3 min mellan varje AMRAP

Gör så många varv som möjligt inom fem minuter av tre hängande frivändningar med fullt djup, sedan sex STOH (press, push press eller stöt) och nio boxhopp. Vila sedan tre minuter och gör totalt fyra femminutersintervaller av jobb. Totala antalet varv är resultatet.

Dagens utmaning – skalning:

Hang squat clean – Lägre vikt
Shoulder to overhead – Lägre vikt
Boxjumps – Lägre höjd

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, vader, rygg och axlar