Dag: 15 april 2013
-
CF Benchmark – tisdag 130416
Styrka/Teknik: CrossFit Total (Hitta 1 RM: knäböj, press & marklyft) Benchmark WOD/WOD:s: “The Chief” 5 varv av: 3 min AMRAP: 3 power cleans 60/40 kg 6 push-ups 9 air squats 1 min vila mellan varven Cash out: 3 varv av: 4×10 meter Weighted shuttle runs 20/10 kg 10 HSPU
-
Dagens pass – tisdag 130416
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU Styrka/Teknik: Squat clean/Hang clean Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Om du har en bra teknik lägger du på mer vikt i fem set av: 2 position clean. Vila max två minuter mellan set Börja med stången på marken, gör först en frivändning med fullt djup, […]