Daily Archives: 12 april, 2013

Dagens pass – lördag 130413

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Genomgång i teknik av övningarna i dagens utmaning.

Dagens utmaning:

5 varv på tid:
5 shoulder to overhead 50/35 kg
10 lateral jump burpees
15 kettlebellsvingar32/24 kg
30 double unders
Vila 90 sek
Resultatet är total tid inklusive vila

Utmaningen består av fem varv av STOH, burpees, svingar och double unders. Ge allt under tiden du jobbar så får du sedan vila i 90 sekunder innan nästa varv.
Gör totalt fem varv så fort du kan och notera tiden när du är klar med sista varvet.

Dagens utmaning – skalning:

Burpees – Utan armhävning
Kettlebellsvingar – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)
Double unders – 90 single unders

Stretch:

Fokus på höftböjare, vader, rygg, axlar och bröst