Uppvärmning:
Ego CF Allround WU
Styrka/Teknik:
5 set av:
1 snatch balance
2 overhead squats
Starta med stången på axlarna bakom huvudet och pressa sedan upp vikten samtidigt som du sätter dig under den i en djup landning (samma som i ryck). Gör därefter två OH-squats med vikten.
Upprepa i sammanlagt fem set! Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt.
Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!
Dagens utmaning:
4 varv:
50 doubleunders
15 wallballs 9/6 kg
10 toes to bar
Efter styrkedelen följer fyra varv på tid av 50 double unders, 15 wallballs och 10 toes to bar.
Kan man inte hoppa dubbelhopp får man byta ut dem, men inte mot singlar utan 40 tuck jumps!
Dagens utmaning – skalning:
Double unders – 40 tuck jumps
Wallballs – Lägre vikt, lägre träffhöjd eller thruster med medicinboll
Toes to bar – Knees to elbows eller liggande toes to medicineball
Stretch:
Fokus på fram-/baksida lår, säte, vader, rygg och axlar
5 svar till ”Dagens pass – torsdag 130411”
Faaan va skönt att man äntligen fick till sin första doubleunders i söndags när man såg den här WODEN * Yeah!!*
Du kommer dominera Viktoria!
143 reps på 12 min. (trodde det var 12 min amrap)
tuck jumps var VIDRIGT!
Det här ser ut att vara ett ganska OPEN – inspirerat pass. Ser riktigt bra ut!
Det var ett riktigt härligt pass 🙂