Dag: 10 april 2013
-
CF Benchmark – torsdag 130411
Styrka/Teknik: Rope climb Teknikträning i muscle ups. Snart sitter den! Benchmark WOD/WOD:s: ”DT” 5 varv av: 12 deadlift 70/50 kg 9 hangpowerclean 70/50 kg 6 push press/jerk 70/50 kg
-
Dagens pass – torsdag 130411
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: 5 set av: 1 snatch balance 2 overhead squats Starta med stången på axlarna bakom huvudet och pressa sedan upp vikten samtidigt som du sätter dig under den i en djup landning (samma som i ryck). Gör därefter två OH-squats med vikten. Upprepa i sammanlagt fem set! Börja med att […]