Styrka/Teknik:
Pressar (Hitta 1 RM)
Benchmark WOD/WOD:s:
“Mary”
AMRAP 20 min:
5 HSPU
10 one-legged squats (5 per ben)
15 pull-ups
“Grace”
30 reps for time:
Clean & Jerk 60/45 kg
Ego CF Allround WU
5-3-2-1-1 av:
Turkish Get Ups (med kettlebell)
Direkt efter varje set TGU följer en wallclimb
max 2 minuters vila mellan set
Börja med att köra några uppvärmnings set med en lättare vikt. Ta sedan en kettlebell med en utmanande vikt, men som du klarar fem repetitioner av per arm.
När du är klar med bägge sidor ”klättrar” du upp med framsidan av kroppen mot en vägg så högt du kan. Vila max två minuter innan du går på nästa set!
4 varv av:
10 kettlebell snatch (per arm) 16/12 kg
15 push ups
20 mountain climbers
Konditionsdelen är fyra varv av tio ryck med kettlebell per arm, 15 armhävningar och 20 bergsklättrare (räknas som en repetition per ben).
Kettlebell-snatch – Lägre vikt
Push ups – På knä eller stående mot vägg
Fokus på framsida lår, höftböjare, bröst, rygg och axlar