Dag: 8 april 2013
-
CF Benchmark – tisdag 130409
Styrka/Teknik: Pressar (Hitta 1 RM) Benchmark WOD/WOD:s: “Mary” AMRAP 20 min: 5 HSPU 10 one-legged squats (5 per ben) 15 pull-ups “Grace” 30 reps for time: Clean & Jerk 60/45 kg
-
Dagens pass – tisdag 130409
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: 5-3-2-1-1 av: Turkish Get Ups (med kettlebell) Direkt efter varje set TGU följer en wallclimb max 2 minuters vila mellan set Börja med att köra några uppvärmnings set med en lättare vikt. Ta sedan en kettlebell med en utmanande vikt, men som du klarar fem repetitioner av per arm. […]