Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

5-3-2-1-1 av:
Turkish Get Ups (med kettlebell)
Direkt efter varje set TGU följer en wallclimb
max 2 minuters vila mellan set

Börja med att köra några uppvärmnings set med en lättare vikt. Ta sedan en kettlebell med en utmanande vikt, men som du klarar fem repetitioner av per arm.
När du är klar med bägge sidor ”klättrar” du upp med framsidan av kroppen mot en vägg så högt du kan. Vila max två minuter innan du går på nästa set!

Dagens utmaning:

4 varv av:
10 kettlebell snatch (per arm) 16/12 kg
15 push ups
20 mountain climbers

Konditionsdelen är fyra varv av tio ryck med kettlebell per arm, 15 armhävningar och 20 bergsklättrare (räknas som en repetition per ben).

Dagens utmaning – skalning:

Kettlebell-snatch – Lägre vikt
Push ups – På knä eller stående mot vägg

Stretch:

Fokus på framsida lår, höftböjare, bröst, rygg och axlar