Dagens pass – måndag 130408

Hoppas ni mår bra! Open 2013 är nu över och schemat är tillbaka till det ”normala” 🙂 … Ni har jobbat på ruskigt bra och tagit er igenom fem hårda workouts, mycket inspirerande att titta på! Nästa år har vi fler tävlande från boxen! … Nu väntar vi med spänning på att se hur resultaten står sig mot resten av europa!

Aktuellt:

– ”Kompismånad” i april! Många av er som tränar har kompisar som är nyfikna. Under hela april månad kan du ta med en vän på de vanliga passen i boxen. Ring in på 17 25 95 och boka plats tidigast dagen innan. Ni som medlemmar kan fortfarande försäkra er om en plats genom att boka från 48 timmar innan. Samma kompis kan följa med vid max två tillfällen. Ta gärna med flera olika.

– CF Benchmark på tisdag och torsdag. Kom och testa formen!

– Introkursen fortsätter på måndagar och onsdagar.

– I morgon måndag så bryter fastighetsägaren strömmen för att utföra elarbeten. Det går då inte att träna mellan 21:00-00:00.

Vi syns i boxen!

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

”Crazy 8’s”
8 varv på tid av:
8 pull-ups
8 knees to elbows
8 sumo deadlift highpulls 40/30 kg (med stång)
8 push jerks 40/30 kg
8 box jumps 60/45 cm
8 push ups
8 sit ups
8 squats

Galna 8:or startar veckan! 8 varv av åtta övningar med 8 repetitioner på varje. Sammanlagt 512 repetitioner! Galet många! Om du behöver se till att skala övningarna och/eller antalet varv!

Max tid: 40 minuter!

Dagens utmaning – skalning:

Pull ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Knees to elbows – Liggande toes to medicineball
Sumo highpulls – Lägre vikt
Push jerks – Lägre vikt
Box jumps – Lägre höjd
Push ups – På knä eller stående mot vägg

Stretch:

Fokus på rygg, axlar, höftböjare och vader

2 Comments

  1. Viktoria P april 8, 2013 8:14 e m 

    Låååångt pass, men riktigt Skoj!!! 🙂 Grymt skönt att köra längre pass och kolla uthålligheten. NU – soffan 😉

  2. Camilla april 9, 2013 9:21 f m 

    Tack för ett långt pass 🙂 Känns att det inte var allt för mycket styrka då träningsvärken har uteblivit och att det var mycket kondition!

Comments are closed.