Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU

Styrka/Teknik:

Teknikträna på både ryck- och stötvändningar i ca 15 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt med stången hängande.

Starta sedan med stången från golvet och kör 5 repetitioner åt gången med lätt vikt (behöver inte fånga i fullt djup). Fokus på att hålla stången nära kroppen och vara snabb under.

Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Dagens utmaning:

AMRAP 18 min
3 GTOH (ground to overhead) 60/40 kg
6 ringdips
9 utfallshopp per ben
Cash out: Max tid handstående mot väggen

I ”ground to overhead” tar du stången från golvet till raka armar, ovanför huvudet antingen genom frivändning med stöt eller ryck.
Gör först tre GTOH, sedan sex ringdips och nio utfallshopp per ben, där du saxar mellan hoppen.
Gör så många varv som möjligt på arton minuter. Direkt när tiden gått, ställ dig mot väggen och håll emot så länge du orkar.

Dagens utmaning – skalning:

GTOH – Lägre vikt eller med medicinboll
Ringdips – Fötterna på låda eller golv, ”vanliga” dips med händer på låda

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, höftböjare, rygg, axlar och triceps