Dagens pass – tisdag 130402

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

Teknikträna på push press i ca 10 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt.

Starta med stången vilandes på ”hyllan” med armbågarna något framför stången. Kör 5 repetitioner åt gången. Hitta den vikt du ska köra dagens utmaning på! Fokus på att aktivera axlarna och hålla ryggen neutral.

Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Dagens utmaning:

“Filthy Fifty”
På tid (max: 30 min):
50 boxjumps 60/45 cm
50 jumping pull-ups
50 kettlebellsvingar 16/12 kg
50 steps walking lunge
50 knees to elbows
50 push press 20/15 kg
50 back extensions (på golv)
50 wallballs 9/6 kg
50 burpees
50 double unders

Vi drar igång efter påskhelgen med en rejäl genomkörare! Klassikern ”Filthy Fifty”! 50 reps på tid av samtliga övningar, börja med 50 boxjumps och fortsätt nedåt i listan!

Det är även ok att skala ner antalet reps, alltså ”Filthy 40” eller ”Filthy 30”!

3-2-1-GO!

Dagens utmaning – skalning:

Boxjumps – Lägre höjd
Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Kettlebellsvingar – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)
Knees to elbows – Liggande toes to medicineball
Push press – Lägre vikt
Wallballs – Lägre vikt, lägre träffhöjd eller thruster med medicinboll
Burpees – Utan armhävning
Double unders – 150 single unders

Stretch:

Hela kroppen

1 comment

  1. Camilla april 2, 2013 1:50 e m 

    Kom igen och kämpa nu ni som kan! Själv väntar jag till nästa vecka och kommer köra hur jag än mår 😀

Comments are closed.