Daily Archives: 31 mars, 2013

Dagens pass – måndag 130401

Annandag påsk, 1:a april och boxen firar exakt 6 månader! Grattis! Då är det dags att prova första passet igen! Plus en kortare variant av det andra 🙂 !

Inga pass ledda av instruktör, men samlas gärna och kör tillsammans!

Aktuellt:

– ”Kompismånad” i april! Många av er som tränar har kompisar som är nyfikna. Under hela april månad kan du ta med en vän på de vanliga passen i boxen. Ring in på 172595 och boka plats tidigast dagen innan. Ni som medlemmar kan fortfarande försäkra er om en plats genom att boka från 48 timmar innan. Samma kompis kan följa med vid max två tillfällen. Ta gärna med flera olika.

– OL med Johannes på tisdag 18:00-19:30. Se till att gå på så många av dessa ni kan, och att även nöta själva!

– Introkursen som är fullbokad startar på onsdag 17:00!  Den kommer gå på måndagar och onsdagar med 8 träffar sammanlagt.

Open 13.5.  Denna vecka kör vi sista deltävlingen i Open 2013! Från 18:30 på torsdag och uppsamling på lördag från 12:00 om någon är kvar. (Man får som vanligt givetvis tävla och filma under andra CF gym/Fritt gym tider men då är det även öppet för alla andra medlemmar)

Vi syns i boxen!

Uppvärmning:

Valfri ca 10 min

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

AMRAP 7 min:
3 hangpowerclean (hängstyrkefrivändning) 80/50 kg
6 boxjumps 60/45 cm
9 pushups with release

Vila 3 min

AMRAP 13 min:
1 pull-up, 1 kettlebellsving 32/24 kg, 10 double unders
2 pull-ups, 2 kettlebellsvingar, 10 double unders
3 pull-ups, 3 kettlebellsvingar, 10 double unders
osv …

Dagens utmaning – skalning:

Hangpowerclean – Lägre vikt
Boxjumps – Lägre höjd
Pushups – På knä eller mot vägg
Pull-up – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Kettlebellsvingar – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)
Double unders – 30 single unders

Stretch:

Hela kroppen