Daily Archives: 28 mars, 2013

Uppvärmning:

Valfri ca 10 min

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

För er som tränar i boxen:

13.4
AMRAP 7 min:
3 clean & jerk 61/43 kg
3 toes to bar
6 clean & jerk
6 toes to bar
9 clean & jerk
9 toes to bar
12 clean & jerk
12 toes to bar
15 clean & jerk
15 toes to bar
18 clean & jerk
18 toes to bar …

13.4 är en trappa som pågår i 7 minuter. Repetitionerna ökar med 3 i varje steg, så blir du klar med 18 repetitioner fortsätter du med 21,24 och så vidare.

Börja med stången på golvet. ”Touch & go” är ok men inte att studsa upp stången. I clean & jerk ska stången först landa på axlarna för att sedan pressas upp till raka armar ovanför huvudet. Detta kan göras i shoulder press, push press eller push/split jerk. I toppläget ska armbågar, axlar, höfter och knän vara helt utsträckta!

I toes to bar ska armar och höfter vara helt utsträckta i hängande position och fötterna ska föras bakom kroppen, bakom stången. I toppläget ska båda fötterna ta i stången samtidigt mellan händerna!

Heja, heja!

För er som tränar hemma/är bortresta:

”Easter chipper on the road”
På tid:
50 sumosquat-jumps
50 pushups with release
50 mountainclimbers
50 backextensions (ryggresningar)
50 burpees utan armhävning
50 situps

Dagens utmaning – skalning:

Clean & jerk – Lägre vikt
Toes to bar – Knees to elbows eller liggande toes to medicineball

Stretch:

Hela kroppen