Daily Archives: 22 mars, 2013

Dagens pass – lördag 130323

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Genomgång i teknik av övningarna i dagens utmaning.

Dagens utmaning:

6 varv av:
3 wallclimbs
6 burpee-boxjumps 60/45 cm
9 kettlebellsvingar 24/16 kg
12 pushups with release

Lördagens utmaning är 6 varv på tid av wallclimbs, burpee-boxhopp, kettlebellsvingar och armhävningar med släpp.

Dagens utmaning – skalning:

Wallclimbs – Klättra inte hela vägen in mot väggen
Burpee-boxjumps – Utan armhävning, lägre höjd
Kettlebellsvingar – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)
Pushups with release – På knä eller mot vägg

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, vader, rygg, axlar och bröst

Ändringar i schemat – LördagsWOD

Från och med denna vecka byter vi ut lördagens prova på-pass mot en WOD och flyttar samtidigt passet till klockan 10:00!

Alla medlemmar kan alltså boka sig på detta pass som vanligt, men även icke-medlemmar är välkomna! Ta gärna med kompisar som är nyfikna på CrossFit och träna tillsammans innan helgens aktiviteter drar igång!

Eftersom passet är öppet för alla oavsett medlemskap så förekommer inga avancerade lyft som exempelvis ryck och stöt!

Icke-medlemmar bokar sig till passet på 060-17 25 95!

Varmt välkomna på lördagar!

Mvh

Helena