Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Teknikträna på utfall framåt med stången på raka armar ovanför huvudet i ca 10-15 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt.

Starta med att frivända eller rycka upp stången till raka armar och kör 5 repetitioner per ben åt gången. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt. Fokus på att hålla ryggen neutral, fördela vikten jämnt på benen, hålla armar raka och trycka tillbaka från främre hälen.

Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Dagens utmaning:

5 varv:
10 thrusters 40/30 kg
15 ryska kettlebellsvingar32/24 kg
20 double unders

Metcondelen är fem varv av thrusters, tunga svingar och double unders. Tänk på att inte dra med armarna i svingarna utan jobba med höften.

Dagens utmaning – skalning:

Thrusters – Lägre vikt
Ryska kettlebellsvingar – Lägre vikt
Double unders – 60 single unders

Stretch:

Fokus på rygg, axlar och vader