Daily Archives: 19 mars, 2013

Basteknik onsdag 20/3!

I morgon onsdag 17:30-18:15 kör vi andra passet basteknik i boxen!

Vi fortsätter med de nio grundrörelserna och nu med gruppen böjar: air squats, front squats och overhead squats.

Kombinera gärna ihop teknikpasset med WOD:en 18:30!

Mvh

Helena

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU

Styrka/Teknik:

Träna på vändningar med ryckfattning i ca 10 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt.

Starta med stången på golv eller hängande och kör 5 repetitioner åt gången. Målet är att fånga i fullt djup. Fokus på att hålla stången nära kroppen och vara snabb under stången med raka armar.

Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Dagens utmaning:

AMRAP 10 min:
3 deadlift 100/70 kg
6 pushups
9 boxjumps 60/45 cm

Vila 3 min

AMRAP 10 min
5 pull-ups
10 burpees

Ett tvådelat intervallpass. Börja med att göra marklyft, armhävningar och boxhopp.
Efter den första delen följer tre minuters vila innan nästa 10-minutersperiod med jobb börjar.
Resultatet är totalt antal varv på båda delarna.

Dagens utmaning – skalning:

Deadlift – Lättare vikt
Pushups – På knä eller mot vägg
Boxjumps – Lägre höjd
Burpees – Utan armhävning
Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd

Stretch:

Fokus på rygg, axlar, bröst och höftböjare