Dagens pass – tisdag 130319

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

Träna på push press i ca 5 minuter. Starta med att frivända upp stången till rackposition och börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt.

Kör 5 repetitioner åt gången med ca 30-60 sek vila mellan. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt. Fokus på att hålla ryggen neutral, använda benen, hålla fram armbågarna och aktivera axlarna.

Efter 5 minuter lägger du på mer vikt och tekniktränar på styrkefrivändning i ytterligare ca 5 minuter med samma upplägg.

Fokus på att hålla ryggen neutral, stången nära kroppen och balansen på fötterna.

Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Dagens utmaning:

5 varv av:
5 powercleans (styrkefrivändningar) 60/40 kg
10 pushups with release (armhävningar med släpp)
15 boxjumps 60/45 cm

Därefter följer fem varv så fort som möjligt av fem styrkefrivändningar, tio armhävningar med släpp i botten och 15 boxhopp. Explodera från höften i frivändningarna och var mjuk i knäleden för att möta stången.

Dagens utmaning – skalning:

Powerclean – Lättare vikt
Pushups with release – På knä eller mot vägg
Boxjumps – Lägre höjd

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, rygg, axlar och bröst

4 Comments

  1. MatsO mars 19, 2013 2:27 e m 

    8.21 Rx

  2. Helena mars 19, 2013 2:55 e m 

    Bra Mats! Själv körde jag på 7:40 Rx … råkade faktiskt av misstag lägga på upp till 45 kg på powerclean 🙂 … men det gick bra det med!

  3. Björn mars 19, 2013 9:53 e m 

    9.04. 40kg powercleans

  4. Camilla mars 20, 2013 11:23 f m 

    8.20 med 40 kg , 60 cm

Comments are closed.