Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

Träna på push press i ca 5 minuter. Starta med att frivända upp stången till rackposition och börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt.

Kör 5 repetitioner åt gången med ca 30-60 sek vila mellan. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt. Fokus på att hålla ryggen neutral, använda benen, hålla fram armbågarna och aktivera axlarna.

Efter 5 minuter lägger du på mer vikt och tekniktränar på styrkefrivändning i ytterligare ca 5 minuter med samma upplägg.

Fokus på att hålla ryggen neutral, stången nära kroppen och balansen på fötterna.

Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Dagens utmaning:

5 varv av:
5 powercleans (styrkefrivändningar) 60/40 kg
10 pushups with release (armhävningar med släpp)
15 boxjumps 60/45 cm

Därefter följer fem varv så fort som möjligt av fem styrkefrivändningar, tio armhävningar med släpp i botten och 15 boxhopp. Explodera från höften i frivändningarna och var mjuk i knäleden för att möta stången.

Dagens utmaning – skalning:

Powerclean – Lättare vikt
Pushups with release – På knä eller mot vägg
Boxjumps – Lägre höjd

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, rygg, axlar och bröst