Daily Archives: 14 mars, 2013

Dagens pass – fredag 130315

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

Teknikträna på marklyft med stötfattning i ca 10 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt.

Starta med stången på golvet och kör 5 repetitioner åt gången. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt. Fokus på att hålla ryggen neutral och stången nära kroppen.

Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Dagens utmaning:

Open 13.2

10 min AMRAP:
5 shoulder to overhead (115/75 lb) 52 /34 kg
10 deadlift (115/75 lb) 52 /34 kg
15 boxjumps (24/20 inch) 61/51 cm

Open 13.2 kör vi precis som den är!

Varje varv börjar med stången på golvet, inget rack får användas!

Shoulder to overhead betyder att man får använda sig av shoulder press, push press eller push jerk/split jerk. Armbågar, axlar, höfter och knän ska vara helt utsträckta i slutläget och stången ovanför huvudet i linje med fötter.

Marklyftet är traditionellt, ingen sumostil! Stången börjar på golvet och i slutläget ska höfter och knän vara helt utsträckta och axlarna bakom stången. Armarna ska vara raka genom hela rörelsen.

I boxhoppen börjar man varje repetition med bägge fötterna på golvet. Slutläge är med kontroll ovanpå boxen med utsträckta höfter och knän. Man får hoppa eller kliva upp och ner så länge båda fötterna börjar på golvet och slutar på lådan med kontroll.

Dagens utmaning – skalning:

STOH – lägre vikt
Deadlift – lägre vikt
Boxjumps – Lägre höjd

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, vader, rygg och axlar

Är du nyfiken på CrossFit men känner dig inte redo att hoppa in på ordinarie pass?

Vår introduktionskurs är för dig som ännu inte är CrossFit-medlem och vill prova på och komma igång med funktionell, rolig och effektiv träning!

Första kurstillfället är onsdag 3/4 kl. 17:00-18:30. Därefter kör vi måndagar kl. 16:30-17:30 och onsdagar kl. 17:15-18:15. Totalt 8 träffar.

Vi håller till på EGO CrossFit, Industrigatan 18, efter Norra kajen. Kursen kostar 795 kr. I priset ingår en t-shirt värde 179 kr.

Mer info här.