Daily Archives: 13 mars, 2013

Dagens pass – torsdag 130314

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU

Styrka/Teknik:

Teknikträna på raka marklyft med ryckfattning i ca 15 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt.

Starta med stången hängande och kör 5 repetitioner åt gången. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt. Fokus på att hålla ryggen neutral, benen raka och stången nära kroppen.

Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Dagens utmaning:

AMRAP 10 min
15 kettlebellsvingar24/16 kg
15 wallballs 9/6 kg
Cash out: Max tid handstående mot väggen

Utmaningen är en AMRAP på tio minuter. Gör så många varv som möjligt av svingar och wallballs. Direkt när tio minuter gått, ställ dig mot väggen och håll emot så länge du orkar.

Dagens utmaning – skalning:

Kettlebellsvingar – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)
Wallballs – Lägre vikt, lägre träffhöjd eller thruster med medicinboll

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, rygg och axlar

Basteknik idag onsdag!

Idag onsdag 17:30-18:15 kör vi alltså basteknik i boxen!

Vi kommer framför allt gå igenom de nio grundrörelserna och börjar med gruppen pressar: strikta shoulder press, push press och push jerk/split jerk.

Kombinera gärna ihop teknikpasset med WOD:en 18:30!

Mvh

EGO