Dagens pass – tisdag 130312

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Teknikträna på vändningar med ryckfattning i ca 10-15 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt.

Starta med stången hängande och kör 5 repetitioner åt gången med lätt vikt (behöver inte fånga i fullt djup). Fokus på att hålla stången nära kroppen och vara snabb under stången med raka armar.

Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Dagens utmaning:

På tid:
10 pull-ups, 1 ringdip
9 pull-ups, 2 ringdips
8 pull-ups, 3 ringdips
7 pull-ups, 4 ringdips
6 pull-ups, 5 ringdips
5 pull-ups, 6 ringdips
4 pull-ups, 7 ringdips
3 pull-ups, 8 ringdips
2 pull-ups, 9 ringdips
1 pull-up, 10 ringdips

Utmaningen består av pull-ups och ringdips i tio varv där antalet pull-ups minskar med en repetition för varje varv och antalet ringdips ökar med en. Tugga igenom hela trappan så fort som möjligt.

Dagens utmaning – skalning:

Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Ringdips – Fötterna på låda eller golv, ”vanliga” dips med händer på låda

Stretch:

Fokus på rygg, axlar, bröst och triceps

1 comment

  1. Björn E mars 14, 2013 9:31 f m 

    Tid: 9.55
    Ringrodd + 2 sista varven av ringdips utfördes med hopp.

Comments are closed.