Daily Archives: 11 mars, 2013

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Teknikträna på vändningar med ryckfattning i ca 10-15 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt.

Starta med stången hängande och kör 5 repetitioner åt gången med lätt vikt (behöver inte fånga i fullt djup). Fokus på att hålla stången nära kroppen och vara snabb under stången med raka armar.

Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Dagens utmaning:

På tid:
10 pull-ups, 1 ringdip
9 pull-ups, 2 ringdips
8 pull-ups, 3 ringdips
7 pull-ups, 4 ringdips
6 pull-ups, 5 ringdips
5 pull-ups, 6 ringdips
4 pull-ups, 7 ringdips
3 pull-ups, 8 ringdips
2 pull-ups, 9 ringdips
1 pull-up, 10 ringdips

Utmaningen består av pull-ups och ringdips i tio varv där antalet pull-ups minskar med en repetition för varje varv och antalet ringdips ökar med en. Tugga igenom hela trappan så fort som möjligt.

Dagens utmaning – skalning:

Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Ringdips – Fötterna på låda eller golv, ”vanliga” dips med händer på låda

Stretch:

Fokus på rygg, axlar, bröst och triceps

Basteknik på onsdag!

På onsdag 17:30-18:15 kör vi basteknik i boxen!

Vi känner både att det behövs och att det efterfrågas då nya medlemmar tillkommer!

Under tre onsdagar går vi igenom de nio grundrörelserna och mer! Bra både för er nya som känner er osäkra men också för de som kört ett tag och vill ha repetition!

Kombinera gärna ihop teknikpasset med WOD:en 18:30!

Efter påsk startar vi upp en grundkurs i CrossFit för nybörjare som kommer gå två gånger i veckan, den ena på onsdagar innan WOD:en 18:30! Passet klockan 17-18 kommer alltså att utgå.

Mvh

EGO