Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Teknikträna på powerclean (styrkefrivändning) i ca 10-15 minuter inför utmaningen. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt.

Dagens utmaning:

17 min AMRAP:
40 burpees
30 powerclean (styrkefrivändning) 30/20 kg
30 burpees
30 powerclean 45/30 kg
20 burpees
30 powerclean 60/40 kg
10 burpees
AMRAP powerclean 75/50 kg

Dagens utmaning är alltså en modifierad variant av den första av fem deltävlingar i Open 2013!  Vi kör powerclean (styrkefrivändning) i stället för snatch (ryck)!

Starta stående med burpees och se till att både bröst OCH höft nuddar golvet. När man är klar med sina 40 burpees ställer man sig vid stången och startar med denna på golvet. 30 styrkefrivändningar ska avverkas innan nästa omgång burpees! Resultatet är sammanlagda antalet repetitioner man hinner på 17 minuter!

Dagens utmaning – skalning:

Burpees – utan armhävning
Powerclean – lägre vikt

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, rygg, axlar och bröst