Månad: mars 2013
-
Dagens pass – måndag 130401
Annandag påsk, 1:a april och boxen firar exakt 6 månader! Grattis! Då är det dags att prova första passet igen! Plus en kortare variant av det andra 🙂 ! Inga pass ledda av instruktör, men samlas gärna och kör tillsammans! Aktuellt: – ”Kompismånad” i april! Många av er som tränar har kompisar som är nyfikna. Under […]
-
Dagens pass – lördag 130330
Uppvärmning: Valfri ca 5-10 min Styrka/Teknik: 4 set av: 5 pistols per ben Dagens utmaning: 5 varv av: 5 diamond pushups 10 burpee-broadjumps KL 15 utfallshopp per ben Dagens utmaning – skalning: – Stretch: Hela kroppen
-
Dagens pass – fredag 130329
Uppvärmning: Valfri ca 10 min Styrka/Teknik: – Dagens utmaning: För er som tränar i boxen: 13.4 AMRAP 7 min: 3 clean & jerk 61/43 kg 3 toes to bar 6 clean & jerk 6 toes to bar 9 clean & jerk 9 toes to bar 12 clean & jerk 12 toes to bar 15 clean […]
-
Dagens pass – torsdag 130328
Uppvärmning: Ego CF WU Styrka/Teknik: Teknikträna på deadlift (marklyft) i ca 15 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Starta med stången på golvet och kör 5 repetitioner åt gången. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt. Fokus på att hålla ryggen neutral och stången nära […]
-
Basteknik onsdag 27/3!
I morgon onsdag 17:30-18:15 kör vi tredje passet basteknik i boxen! Vi avslutar de nio grundrörelserna med: deadlift, sumo deadlift high pull och medicineball clean Kombinera gärna ihop teknikpasset med WOD:en 18:30! Mvh Helena
-
Dagens pass – onsdag 130327
Uppvärmning: Ego CF Weightlifting WU Styrka/Teknik: Teknikträna på hang power snatch (ryckvändningar) i ca 5-10 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Starta med stången hängande och kör 5 repetitioner åt gången med lätt vikt (behöver inte fånga i fullt djup). Fokus på att hålla stången nära kroppen och vara snabb […]
-
CF Benchmark – tisdag 130326
Styrka/Teknik: Max antal pull-ups Teknikträning i muscle ups Benchmark WOD/WOD:s: ”JT” 21-15-9 reps av: Handstand pushups Ring dips Pushups
-
Dagens pass – tisdag 130326
Uppvärmning: Ego CF Allround WU Styrka/Teknik: Teknikträna på push press i ca 10 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Starta med stången vilandes på ”hyllan” med armbågarna något framför stången. Kör 5 repetitioner åt gången. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt. Fokus på att […]
-
Viktigt! Ändringar i schemat samt info om påskhelgen
Från och med denna vecka byter vi namn på CF 2 passen till CF Benchmark och ändrar på passens inriktning: Här har vi tillfälle att testa oss i olika benchmark WOD:s och se var våra gränser går i olika lyft/övningar när vi bygger upp till 1 RM eller kör maximalt antal reps. Passet är för […]
-
Dagens pass – måndag 130325
Påskvecka med lite ändringar på schemat. Mer om detta och annat i ett separat inlägg! Ha en riktigt härlig påsk och se till att ladda med (förhoppningsvis) sol, frisk luft och ett å annat ägg! Vi syns i boxen! Uppvärmning: Ego CF Classic WU Styrka/Teknik: Teknikträna på front squats (knäböj med stången fram) i ca […]