Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Teknikträna på utfall framåt med stången bak i ca 10-15 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt.

Starta med stången bak och kör 5 repetitioner per ben åt gången. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt. Fokus på att hålla ryggen är neutral, fördela vikten jämnt på benen och trycka tillbaka från främre hälen.

Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Dagens utmaning:

På tid:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift (marklyft) 60/40 kg
Burpees
Utfall med vikt OH 20/15 kg

Cash out: Max tid handstående mot väggen

Konditionsdelen är en trappa där du först göra tio marklyft, tio burpees och tio utfall per ben första varvet och sedan minskar en repetition på varje övning för varje varv. Ställ dig mot väggen när du är klar och håll emot så länge du orkar.

Dagens utmaning – skalning:

Deadlift – Lägre vikt
Burpees – Utan armhävning
Utfall med vikt OH – Lägre vikt eller viktplattan i famnen

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, rygg och axlar