Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Teknikträna på marklyft i ca 15 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt.

Starta med stången på golvet och kör 5 repetitioner åt gången. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt. Fokus på att hålla ryggen neutral och stången nära kroppen.

Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Dagens utmaning:

AMRAP 12 min:
10 pull-ups
20 boxjumps 60/45 cm
30 double unders

Gör så många varv som möjligt av pull-ups, boxhopp och dubbelhopp på tolv minuter.

Dagens utmaning – skalning:

Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Burpees – Utan armhävning
Double unders – 90 single unders

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, höftböjare, vader, rygg och axlar